• 8
  • 3
  • 9

Идеальный график питания состоит из четырех основных приемов пищи (завтрак, обед, полдник, ужин) и 1-2 перекусов.


Список основных ингредиентов, которые могут быть добавлены в блюда

  • Сливочное и растительное масло
  • Яйца
  • Сыр
  • Молоко
  • Бекон, ветчина, сало, печеночные паштеты
  • Мука, крупы, вермишель, крахмал
  • Майонез
  • Орехи, семечки
  • Сухофрукты
  • Мед, варенье, шоколад

 

 

!!!Максимальное количество калорий в минимально возможной порции!!!

Например, подсолнечное масло помогает эффективно обогатить питание. Достаточно одной столовой ложки в суп, пюре или мясо. Это почти не меняет вкус блюда, но приносит дополнительно 90 ккал.

 

Несколько советов для составления сбалансированного меню на каждый день.

 

§ Не следует, есть между основными приемами пищи и перекусами
§ Не заменяйте основное питание сладостями, кондитерскими изделиями, чипсами
§ Добавляйте соль только в тарелку ребенка
§ Ежедневно употребляйте продукты содержащие крахмал
§ Не злоупотребляйте сладкими напитками. Фруктовые соки необязательны и должны потребляться в умеренном количестве
§ Ешьте каждый день порцию сырых и порцию приготовленных овощей
§ Ешьте хлеб в достаточном количестве (добавляйте сыр или колбасные изделия)
§ Максимально обогащайте каждое приготовленное блюдо
§ Пейте столько, сколько захотите
§ Варьируйте ингредиенты (различные виды сыра, мяса, хлеба, молочных продуктов и т.д.)
§ Ешьте регулярно в одно и то же время и следуйте установленным правилам для того, чтобы избежать споров во время еды
§ Если ребенок отказывается от основной еды, не давайте ему перекусов
§ Будьте последовательны и постоянны. Если ребенку, который что-то не доел, отказано в десерте один раз, а в следующий раз вы ему уступаете, он очень быстро поймет, что требование родителей можно не принимать в серьез